栄養不足で脳神経に影響する

ストレス耐性は、ビタミン、ミネラルと密接に関連しています

中でも、ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、亜鉛等が極めて重要です

これらが不足すると、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れ、ストレス関連ホルモンの生成も阻害される為、不安、イライラ感、集中力低下等が起きやすくなる

ビタミンB群

玄米、小麦胚芽、豆類、海藻、レバー

緑黄色野菜、芋類、魚類

ビタミンC

免疫力と脳内の神経伝達物質のバランスに重要

緑黄色野菜、柑橘類に多く含まれている

カルシウム、マグネシウムは自然の精神安定剤と呼ばれます

カルシウム

乳製品、小魚、緑黄色野菜、豆類、海藻

マグネシウム

玄米、小麦胚芽、緑黄色野菜、豆類

亜鉛

レバー、貝類、玄米、豆類

積極的に食べるようにしましょう